El poder de los hábitos

Los hábitos son parte de nuestra vida, los construimos a lo largo de los años, los modelamos y hacemos nuestros casi sin darnos cuenta, van haciéndose parte de nuestra identidad.

Quiero compartir con ustedes un pequeño resumen del libro de James Clear, Hábitos Atómicos, un aporte a la basta literatura de la llamada “superación personal” la que, en lo particular, prefiero llamar autoconocimiento consciente para mejorar tu inventario personal de habilidades.

Clear, introduce el tema con fundamentos antropológicos y biológicos que sustentan la instalación de los hábitos y como se automatizan, convirtiéndose parte de rutinas que muchas veces solo aceptamos, sin cuestionarlas hasta que del “exterior” nos enfrentan a observarlos haciéndolos consciente.

Los hábitos son parte de un sistema, tienen fruto del efecto acumulativo, se pueden desterrar y/o cambiar. Para este fin debemos ser conscientes que existen.

La técnica esencialmente planteada por Clear es atomizar el sistema, identificarlo en detalle y secuencia (el o los hábitos relacionados) para poder afrontar individualmente cada uno de los elementos. Esta manera realza el valor de las pequeñas batallas, del relativamente pequeño impacto del 1% ya sea en la repetición del hábito y su fortalecimiento o su proceso de cambio o eliminación. Gestionar el sistema desde la perspectiva de lo que deseas ser e ir haciéndolo en la práctica.

Entonces:

  • Un hábito es una conducta adquirida ejercida de manera rutinaria o “automática”
  • El valor de lo “pequeño” el 1% es perceptible cuando te propones cambiar
  • Las pequeñas batallas definen el futuro
  • Efecto acumulativo de los hábitos crea un sistema
  • Alcanzar una meta no es el objetivo, enfócate en mejorar el sistema y te llevará a ser quien quieres ser
  • Tus hábitos refuerzan (o cambian) tu identidad, haz lo que quieres ser
  • Buenos hábitos te hacen más libre

Clear presenta 4 grandes leyes para lograr resultados en la meta de ser quien deseas ser a través de cambiar los hábitos que necesitas cambiar:

Hacerlo obvio:

  • No puedes cambiar algo de lo que no eres consciente
  • La práctica crea consciencia, crea un nuevo circuito, que llegue a ser automático
  • Inicia tu registro de hábitos y clasifícalos

Hacerlo atractivo:

  • Nadie cambia hacia algo que no resulta atractivo
  • Identifica los anhelos y el efecto recompensa
  • Integra la acción de querer con la acción de hacer

Hacerlo sencillo:

  • Practicar es mejor que planear
  • Repetición y no perfección
  • La repetición lo hace cada vez más sencillo
  • La repetición logra automaticidad (neuronal)
  • La frecuencia de la repetición importa

Hacerlo satisfactorio:

  • Lo placentero se registra y busca repetirse
  • El valor de la gratificación instantánea y recompensa inmediata
  • Los malos hábitos, evalúa los costos
  • Disciplina mata motivación, pero la necesitas

Algunas lecciones para recordar:

  • La conducta humana está moldeada por un circuito de señales, anhelos, respuestas y recompensas.
  • Los anhelos son resultados del significado que le asignas a las señales
  • La felicidad es el estado en el que ya no quieres cambiar de estado
  • El sufrimiento es el estado entre el anhelo de cambiar y la obtención del cambio
  • El placer surge de la acción no de perseguir un anhelo o deseo
  • Los grandes anhelos promueven grandes acciones, aún con resistencia
  • Las emociones conducen la conducta
  • Hay una cuota de sufrimiento en el proceso de cambio (nuevo deseo)
  • Tus acciones son directamente proporcionales a tus motivaciones
  • Tus expectativas determinan tu satisfacción (o el dolor de tu fracaso)

Espero este resumen te motive a leer el libro de referencia o en su defecto te sirva para iniciar el proceso de ser quien deseas ser, desterrando hábitos que ahora son barrera o límites a ese propósito. ¡Éxito!

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Autor: Néstor Montestruque A.

Mi formación como International Certified Executive Coach por la International Coaching Community, Master Practitioner en PNL y Master en Coaching y Liderazgo por EPG USIL sumado a mi experiencia de 20 años de trabajo corporativo en múltiples posiciones ejecutivas y directivas a nivel nacional e internacional, combinadas con mi formación en Marketing , Planeamiento Estratégico y Alta Dirección me permiten una base sólida para guiar procesos de EMPRENDIMIENTO, CAMBIOS e INNOVACIÓN ya sea en el entorno empresarial o para proyectos de vida.

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