El poder de los hábitos

Los hábitos son parte de nuestra vida, los construimos a lo largo de los años, los modelamos y hacemos nuestros casi sin darnos cuenta, van haciéndose parte de nuestra identidad.

Quiero compartir con ustedes un pequeño resumen del libro de James Clear, Hábitos Atómicos, un aporte a la basta literatura de la llamada “superación personal” la que, en lo particular, prefiero llamar autoconocimiento consciente para mejorar tu inventario personal de habilidades.

Clear, introduce el tema con fundamentos antropológicos y biológicos que sustentan la instalación de los hábitos y como se automatizan, convirtiéndose parte de rutinas que muchas veces solo aceptamos, sin cuestionarlas hasta que del “exterior” nos enfrentan a observarlos haciéndolos consciente.

Los hábitos son parte de un sistema, tienen fruto del efecto acumulativo, se pueden desterrar y/o cambiar. Para este fin debemos ser conscientes que existen.

La técnica esencialmente planteada por Clear es atomizar el sistema, identificarlo en detalle y secuencia (el o los hábitos relacionados) para poder afrontar individualmente cada uno de los elementos. Esta manera realza el valor de las pequeñas batallas, del relativamente pequeño impacto del 1% ya sea en la repetición del hábito y su fortalecimiento o su proceso de cambio o eliminación. Gestionar el sistema desde la perspectiva de lo que deseas ser e ir haciéndolo en la práctica.

Entonces:

• Un hábito es una conducta adquirida ejercida de manera rutinaria o “automática”
• El valor de lo “pequeño” el 1% es perceptible cuando te propones cambiar
• Las pequeñas batallas definen el futuro
• Efecto acumulativo de los hábitos crea un sistema
• Alcanzar una meta no es el objetivo, enfócate en mejorar el sistema y te llevará a ser quien quieres ser
• Tus hábitos refuerzan (o cambian) tu identidad, haz lo que quieres ser
• Buenos hábitos te hacen más libre

Clear presenta 4 grandes leyes para lograr resultados en la meta de ser quien deseas ser a través de cambiar los hábitos que necesitas cambiar:

Hacerlo obvio:

• No puedes cambiar algo de lo que no eres consciente
• La práctica crea consciencia, crea un nuevo circuito, que llegue a ser automático
• Inicia tu registro de hábitos y clasifícalos

Hacerlo atractivo:

• Nadie cambia hacia algo que no resulta atractivo
• Identifica los anhelos y el efecto recompensa
• Integra la acción de querer con la acción de hacer

Hacerlo sencillo:

• Practicar es mejor que planear
• Repetición y no perfección
• La repetición lo hace cada vez más sencillo
• La repetición logra automaticidad (neuronal)
• La frecuencia de la repetición importa

Hacerlo satisfactorio:

• Lo placentero se registra y busca repetirse
• El valor de la gratificación instantánea y recompensa inmediata
• Los malos hábitos, evalúa los costos
• Disciplina mata motivación, pero la necesitas

Algunas lecciones para recordar:

• La conducta humana está moldeada por un circuito de señales, anhelos, respuestas y recompensas.
• Los anhelos son resultados del significado que le asignas a las señales
• La felicidad es el estado en el que ya no quieres cambiar de estado
• El sufrimiento es el estado entre el anhelo de cambiar y la obtención del cambio
• El placer surge de la acción no de perseguir un anhelo o deseo
• Los grandes anhelos promueven grandes acciones, aún con resistencia
• Las emociones conducen la conducta
• Hay una cuota de sufrimiento en el proceso de cambio (nuevo deseo)
• Tus acciones son directamente proporcionales a tus motivaciones
• Tus expectativas determinan tu satisfacción (o el dolor de tu fracaso)

Espero este resumen te motive a leer el libro de referencia o en su defecto te sirva para iniciar el proceso de ser quien deseas ser, desterrando hábitos que ahora son barrera o límites a ese propósito. ¡Éxito!